如果您患有 SAD（季节性情感障碍），那么您可能听说过使用日光灯或日光灯可以通过模仿自然阳光来帮助减轻这种情绪障碍引起的症状。
SAD 是一种与季节变化有关的抑郁症。它有很多名称，例如“冬季忧郁症”或季节性抑郁症，并且与影响大脑化学物质的光照水平变化有关。日光灯背后的想法是，它有助于保持阳光照射，从而有助于保持大脑化学物质的稳定。
如何使用日光灯
SAD 灯通常提供约 10,000 勒克斯（相当于每平方米 10,000 流明）的光，每天使用 30 分钟到 1 小时。用户将灯放置在两到三英尺远的地方并沐浴在光线中。通常在早上吃早餐时执行此操作，但光疗 可以随时安排。
这些灯非常明亮，使用时请勿直视它们。确保您购买的是专为 SAD 使用而设计的实际日光灯。最重要的是，灯必须标记为无紫外线。如果您购买发射紫外线的灯，长期使用可能会产生副作用，例如皮肤损伤。
使用日光灯的主要优点
1。日光灯很方便
也许 SAD 治疗灯的主要好处是它们非常方便。无论是在工作、在家还是旅行，您只需按下开关并在一个地方静坐半小时，即可获得模拟阳光的剂量。
虽然 SAD 灯通常只是治疗计划的一部分，但对于那些认为它有益的人来说，它是破坏性最小且最灵活的选择。
2。改善睡眠质量
如果正确使用日光灯，可以通过更好的褪黑激素和血清素水平来改善睡眠质量。如果您的身体遵循正确的睡眠-觉醒周期，您就会睡得更深、时间更长。您可以将灯与其他非侵入性睡眠辅助设备（例如白噪声发生器 ）结合使用，以获得最大的睡眠益处。
3。更好的能量水平和情绪
日光灯可以缓解冬季发作的季节性情绪失调的主要症状，即感觉情绪低落或抑郁，部分是由于更好的睡眠，部分是由于更好的血清素水平。光疗与其他 SAD 治疗类型相结合可以帮助您感到精力充沛、富有成效，并在白天保持稳定的情绪。.
4。阳光闹钟可以在您睡觉时为您服务
日光闹钟是SAD灯与传统闹钟相结合的一种形式。设置您想要醒来的时间后，闹钟会模拟自然光黎明，在您起床前几分钟开始尝试触发自然唤醒。
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此类设备的优点在于它们是自动化的，即使您睡着了也能照顾您。尽管您的眼睛可能是闭着的，但光疗仍然有效，因为您的眼睛甚至可以透过眼睑检测到光线。
何时不使用日光灯
用于帮助治疗 SAD 症状的日光灯通常可以安全使用，因为它们不发射紫外线，但有些人可能想避免使用它们。如果您有以下情况之一，请在使用日光灯之前先咨询您的医生：
假设您目前正在服用任何可能影响光敏感性的药物。在这种情况下，您还应该与您的处方医生仔细检查，看看日光灯是否会对您产生负面影响。黄金法则是在开始任何类型的治疗之前始终询问您的医生，即使是不需要处方的治疗。
日光灯不能取代维生素补充剂
维生素 D 缺乏是 SAD 的潜在原因之一。尽管如此，日光灯无法产生适合您的身体产生维生素 D 的光线。如果您的医疗保健提供者确定您的维生素 D 水平过低，即使您正在使用维生素 D，您也需要继续服用补充剂灯。
我们的太阳灯首选
像亚马逊这样的网站上有很多日光灯，通常带有很大的价格标签！然而，您不需要花一大笔钱购买不会用紫外线轰击您或无法提供足够亮度进行光疗的灯。这些是我们的首选，价格合理。
北极光科技 Boxelite
Boxelite 的价格比此列表中的其他选项略高，但受益于非常高的输出水平。这意味着您不需要像其他光强度较弱的灯那样坐在靠近灯光的地方，因为这可能会导致不适甚至眼睛疲劳。.
Boxelite 在距用户 14 英寸的距离处达到 10 000 勒克斯的光照水平。这是一款无紫外线、无眩光、高漫射灯箱，具有坚固的金属框架。虽然贵了一点，但还是值得的。
这款价格实惠的台灯提供全光谱 10 000 LUX 光源，可以轻松调整角度以获得舒适感。尽管它是（相对）紧凑的桌面型号而不是落地灯，但它在距用户 12 英寸处提供 10,000 勒克斯的亮度。这使得它比只能在 6 英寸处提供 10,000 勒克斯的廉价型号使用起来更舒适。
这款特殊的灯被《纽约杂志》评为 2021 年最佳整体灯，并被《男性健康》评为 2021 年最佳治疗灯。所以它令人印象深刻，尤其是价格！
飞利浦 SmartSleep 唤醒灯
飞利浦提供精致且迷人的灯光，可模拟自然的日出和日落。如果您的卧室有遮光百叶窗或窗帘，这种方法效果最佳。这款 LED 灯可以帮助解决因时差或 SAD 相关的光线变化而导致的睡眠模式中断。
它不是明亮的治疗灯，而是一种有效的自动光睡眠调节器。不仅如此，它还包括一个调频收音机和通过内置噪声发生器发出的五种自然声音。如果您主要担心的是睡眠中断，那么这款唤醒灯可能是大亮灯的完美替代品，或者是亮光疗法的好伴侣。它比我们在床边使用的人造灯要好，后者的光谱中通常有太多的蓝光 。
Verilux HappyLight 豪华版
Verilux 的 HappyLight 结构紧凑且经济实惠，但您可以获得全光谱。无紫外线灯可提供 10,000 勒克斯的整体亮度。它提供了出色的可调节性，让您可以将色温调节到三个不同的开尔文级别。如果您想要少一点光线，还有四种不同的亮度级别可供选择。
在我们在此重点介绍的灯具中，Luxe 脱颖而出，成为最便携的解决方案。凭借其紧凑、轻薄的底盘，您可以在旅行时随身携带或在任何您想要的房间使用它。
往好的方面看.
SAD 不是一个笑话，但有了正确的支持和正确的工具，您可以让它变得不那么困难。虽然治疗灯只是冬季保持精神的策略的一部分，但对于那些生活中真正需要更多光线的人来说，它是幸福的基石。
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