您发现自己几乎被数字设备所困扰吗？当您发现自己无聊时，是否会在社交媒体上无休止地滚动更长的时间？对于现代世界中的我们许多人来说，这只是我们生活的现实。但是，正如许多人还知道的那样，这可能会损害生产力和心理健康。
如果您觉得自己的数字世界正在接管您的真实世界，那么为什么发生这种情况背后也有一些实际的科学依据作为一种预防方法。您仍然可以在技术上过上平衡的生活，要做些改变和限制。
什么是数字极简主义？
数字极简主义是减少或消除屏幕后大量时间并以对齐方式使用数字设备的行为与您的价值观和目标。卡尔·纽波特（Cal Newport）所著的《数字极简主义》（Digital Minimalism）描述了这种做法及其实施步骤。
数字简约的第一部分是确定您所使用的技术被视为可选技术。这些东西一旦摆脱，就不会对您的职业或个人生活产生重大影响。
然后，您可以选择一些爱好或兴趣，从而可以代替通常花在这些可选技术上的时间。在30天之内，您应该使用这些活动来阻止自己进入回到技术 。然后，您可以缓慢地重新引入它们，同时注意使用它们的方式和原因。
数字简约的另一点是为与亲朋好友进行真正的互动创造更多时间。与社交媒体以外的人进行活动具有极大的心理健康益处。即使是快速的电话通话或视频通话，也可以与他人相处。
为什么要考虑数字极简主义？
大多数社交媒体旨在让您尽可能长时间地停留在其平台上。他们通过为您的大脑提供有益的感觉来做到这一点。每次您获得新的喜欢或评论，或者看到新的有趣或有趣的图片时，您的大脑都会受到多巴胺的打击。
多巴胺是一种感觉良好的化学物质。但是，这是短暂的感觉。
这意味着要再次获得这种感觉，您必须继续使用社交媒体。这就是为什么有时候感觉几乎像上瘾的原因。对于某些人来说，这就是可能的结果。这就是为什么结束奖励周期以提高生产力和总体感觉更好 很重要的原因。
实践数字简约是阻止这种循环的好方法。它将为您提供更多的时间来提高工作效率，并使您更加注意自己选择如何度过的时光。从长远来看，您还会发现自己的情绪健康得到改善。您可能会发现自己在整体上更快乐，更满意，并且与自己更加协调。
实行数字简约主义的方式
如果开始数字简约主义听起来像是一项艰巨的任务，那么有很多方法可以让您慢慢地放松自己的生活方式，并减轻屏幕负担时间。
屏幕时间跟踪器
您可能不知道它，但是现在许多设备都可以跟踪您的检测时间 和您花费多少时间进行某些活动。例如，在iPhone上，您可以在设置中转到屏幕时间，以访问用于管理智能手机使用的全部功能。
使用智能手机或台式机应用程序
您可以将很多应用程序安装到手机或计算机上，并在其中设置特定时间限制网站或应用程序。一个很好的例子是Cold Turkey，您可以为Windows或Mac下载 。这个应用程序将允许您在某些时候阻止网站，以帮助您完成更多工作并阻止拖延。
关闭设备
如果您觉得自己有强制检查设备的意愿，则将其完全关闭可能会阻止您感到沮丧由此。如果大脑习惯于获得快速的奖励，那么通过使其难以获得奖励的感觉来规避这种情况，将会减少那些强迫性的感觉。
成为数字简约主义者
尽管将自己从数字媒体和社交媒体中脱身似乎令人生畏，但您越做越多，就会在生活中发现更多的好处。立即停止使用所有不需要的技术可能是不现实的，但是使用某些方法和工具很有可能。
对数字简约的这种改变并不意味着永远放弃技术，而只是能够识别何时使用技术会给您带来的弊大于利。