James Clear 所著的《原子习惯》一书是当今市场上大众自助 最多的书籍之一。我们不会太深入地探讨本书的内容，但在本文中，您将了解如何利用 Google 日历对 James 在书中强调的关键行为采取行动。
读完本文后，您将获得一个谷歌日历系统 ，它将帮助您养成新习惯以实现人生目标，并改掉阻碍您的坏习惯。
什么是原子习惯？
在詹姆斯·克利尔的《原子习惯》一书中，深入探讨了为什么有些人能够坚持好习惯、改掉坏习惯背后的心理学。
他的自助书中的主要内容是：
这本书最重要的要点是行为改变的四个定律。
根据 Clear 的说法，您的环境是促进变革的关键因素。如果您每天都使用 Google 日历，则可以对其进行定制，以支持您为改变行为所做的努力。
1。为 Google 日历做好准备
如果您还没有读过这本书（但您应该读！），我将引导您快速完成收集习惯的步骤，为将它们加载到 Google 日历做好准备。.
这个想法是，你需要从你的“身份”列表到实际的习惯及其频率。这是“让它变得显而易见”的部分。 Google 表格电子表格是执行此操作的完美工具。
创建三个列，分别命名为身份 、习惯 和频率 。
使用上面的简单示例作为指导填写电子表格。身份栏应该是个人身份陈述，构成您对自己是谁的核心积极信念。
“习惯”列列出了支持这些积极身份的日常习惯。最后，“频率”列将详细说明您计划练习这些积极习惯的频率。
注意 ：此过程不会涵盖 戒掉坏习惯 ，因为 Google 日历主要是您用来鼓励和养成良好习惯的工具。如果您也有兴趣学习如何改掉坏习惯，请阅读《原子习惯》。
2。将习惯安排为 Google 日历活动
用一只手拿着您的列表，登录 Google 日历 （在 calendar.google.com）使用您的 Google 帐户，从您想要开始养成习惯的本周哪一天开始，创建一个新活动。这将实现习惯规划中“让事情变得简单”的部分。
Google 日历中未启用默认提醒，因此您需要自定义这些活动详细信息以适合您的习惯。
例如，如果我想每天做 3 个 60 秒的平板支撑，我会尝试在早上准备工作之前做第一件事。这意味着我需要在 6:30 收到当天的活动通知来养成该习惯。
为了确保每天提醒您这样做，请将下拉重复频率（默认设置为“不重复”）设置为您想要养成该习惯的频率。
在本例中，我希望每天在准备工作之前执行此操作，因此正确的频率是将下拉菜单设置为每个工作日 。
根据自己的习惯选择合适的频率。
接下来，您会希望在时机到来时收到提醒。默认通知添加了暂停延迟。要解决此问题，请点击添加通知 ，并将暂停时间设置为活动前0 分钟 。.
按照您定义的频率，完成您想要确保每周或每月执行的每项习惯。
例如，当我在 Google 日历中完成早上的习惯设置后，早上的时间表如下所示：
每个习惯都包括自动重复设置和为早上该时间配置的通知。
3。设置您不能错过的清晰通知
Google 日历的优点在于，无论您身在何处，无论是在台式机还是笔记本电脑上工作，还是在离开计算机并携带手机时，您都可以确保收到通知。
为确保您在计算机上看到弹出窗口，请登录 Google 日历并选择齿轮图标以打开 Google 日历设置。
从左侧窗格中选择通知设置，然后在右侧调整以下设置：
桌面弹出通知在这里更好，因为否则推送通知将发送到 Gmail。通过电子邮件通知，您很可能在需要养成习惯时看不到它们。
接下来，您需要在移动设备上设置 Google 日历应用以接收活动通知。确保您已安装Android 上的 Google 日历 或在您的 iOS 设备上 。
启动应用程序，选择左上角的汉堡包“菜单”图标，然后选择设置 。
在设置菜单中，点按常规 。
在“常规”菜单中，选择启用在此设备上通知 ，然后点按日历通知 。
在“通知”菜单中，调整以下设置：
完成后，无论您是在计算机上工作还是只是携带手机，您都不会收到养成积极习惯的提醒。由于大多数人都使用手机作为闹钟，因此手机也是接收早晨习惯提醒的好方法。
4。通过应用程序使其具有吸引力并令人满意
要确保您有动力继续养成这些习惯，您需要做的最后一件事就是让您的 Google 日历提醒变得有吸引力且令人满足，而不是忽略它们。
为了使其具有吸引力，您应该在活动中遵循您拥有的习惯，并养成您喜欢做的习惯。
例如，我想在一周内有几天去健身房。我也想和我的妻子共度时光。我们喜欢一起看 Netflix 电影，所以我在健身活动结束后配对这项活动。第二天，我们在健身房后点了一份健康的 Doordash 餐，作为每周一次成功锻炼的奖励。
显然，您不想养成有吸引力的坏习惯（例如吸烟或饮酒）作为奖励。但是，通过遵循艰难的好习惯和有趣的好习惯，你可以让那些更困难的习惯变得更有吸引力。之后你会有一些值得期待的事情！
为了养成令人满意的完成习惯，最好使用目标跟踪应用程序。我选择的目标跟踪应用程序是 Timecap，它是 适用于 Android 系统 或 适用于iPhone 。这是一款付费应用，但还有很多其他 免费目标跟踪应用程序 。
有很多心理学研究表明，在目标跟踪应用程序等中检查已完成的习惯的行为可以满足并激励我们。如果应用程序创建了您连续多次成功完成该习惯的“条纹”，则尤其如此。
养成积极的习惯并提高自己
不要像其他人一样，在一月的第三周之前放弃所有的新年决心。通过更多地考虑您想要养成哪些习惯，并使用 Google 日历和目标跟踪应用等工具，您将创建一个系统，让您能够持续实现您的习惯（和目标）。.
请记住，生活中的每一项重大成就都来自于随着时间的推移，微小的、渐进的改进。因此，建立您的系统，并开始进行这些改进。
.